구경이 하는 10가지 비밀

구경이 하는 10가지 비밀1.준비운동을 하라! 추운 겨울, 평소 운동하지 않던 사람들이 갑자기 헬스클럽에 가서 땀을 흘리면 본인도 모르게 개운한 느낌을 갖는다.

특히 몸 안쪽에서부터 나오는 살갗의 뜨거운 기운이 온 몸으로 퍼지면서 일어나는 쾌감은 말로 표현할 수 없다.

그러나 과도하게 무리를 해서인지 금방 몸살감기에 걸려 고생하고 며칠간 끙끙 앓기도 한다.

또 수영이나 자전거타기 등 오랫동안 안 해 오던 것을 할 때에도 마찬가지 현상이 생긴다.

이처럼 갑작스런 자극과 충격으로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 무엇보다도 예비운동(pre-exercise)이 필요하다.

2.천천히 시작하라! 처음부터 빠른 속도로 운동 강도를 올리면 근육에 통증이 올 뿐 아니라 쉽게 피로해지고 심장에 부담을 주며 부상 위험 또한 높아진다.

그러므로 서서히 운동량을 늘려나가야 한다.

3.여러 가지 방법들을 시도해 보라! 가장 손쉬운 방법 중 하나가 줄넘기이다.

줄넘기가 다이어트와 건강에 좋다는 사실은 이미 많은 연구결과에서 증명된 바 있으므로 별다른 설명 없이 넘어가기로 하자.

최근 미국심장학회 학술지 '순환'에 실린 논문에 따르면 매일 30분씩 규칙적으로 줄넘기를 한 결과 심장병 발생률이 무려 50%나 감소했다고 한다.

조깅, 수영, 자전거 타기 등의 다른 유산소 운동 역시 비슷한 효과가 있었으며, 일주일에 5일 이상 꾸준히 실천하면 심장의 펌프 기능이 향상되어 심장병 예방효과가 더 큰 것으로 나타났다.

4.자신에게 맞는 운동강도를 찾아라! 물론 모든 운동이 다 도움이 되지만 특히 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동이 좋다.

하지만 달리기 전에 반드시 스트레칭을 해야 한다는 점을 명심해야 한다.

관절과 근육을 충분히 풀어주어야 갑작스러운 동작 변화 때문에 생길 수 있는 발목 염좌 및 무릎 연골 손상 등을 방지할 수 있다.

5.근력강화 훈련을 병행하라! 나이 드신 분들의 경우엔 특별히 근력 강화훈련을 하지 않아도 된다.

다만 적당한 무게를 이용한 웨이트 트레이닝을 통해 근지구력을 길러주도록 한다.

6.충분한 수면을 취하라! 하루 7~8시간 정도의 숙면을 취해야 신진대사가 원활해진다.

단 너무 오래 자거나 반대로 낮잠을 자면 오히려 역효과가 날 수도 있으니 주의한다.

7.스트레스 해소법을 개발하라! 스트레스 받으면 밥 잘 먹지도 못하고 잠도 설치는데 그럴 바에는 차라리 취미생활을 즐기는 게 낫다.

산책을 한다거나 친구와의 만남, 바둑 등과 같이 정신건강에 도움이 될 만한 일을 찾아서 시간을 보내자.

8.정기적인 검진을 받아라! 40대 이후부턴 특별한 증상이 없어도 1년에 한번씩은 병원을 찾아가 진찰을 받아 보아야 한다.

가족중 당뇨환자나 고혈압 환자가 있다면 더욱 조심해야 한다.

9.소식을 생활화해라! 과식은 절대 금물.

비만의 원인이 되고 당뇨병을 악화시킨다.

식사량만 줄여 체중을 감량한다면 콜레스테롤 수치와 혈압수치가 개선된다.